top 10

[...] czyli napierniczanie z całej siły Aga nigdy nie będzie grać w ten sposób bo jest za słaba, tak z 10-15 lat temu gdy kobiecy tenis był naprawdę kobiecy była by już pewnie top 1, ale teraz w dobie takiego stylu gry ma bardzo duże problemy z zawodniczkami siłowymi, taka Wiliams, Azarenka, Szarapowa i jeszcze parę innych gra w stylu który [...]

20/5/2020 Kardio 10k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 Down and Up 10 Kossack Squats 5 Serii A1. 10 Floor Press 2*32kg A2. 10 Bent Over KB Row 2*32kg A3. 10 Goblet Squats 32kg Korpus 3 serie 15 dowolnych wznosów nóg w zwisie na drążku 15 Band [...]

15/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Bottom Up KB Press (5 na stronę) A4. 10 KB Goblet Cossack Squats 24kg Siła B1. Hack Squats Znaleźć Maks na 6 powtórzeń Następnie B2. Leg Curls Znajdź ciężką serię na 10 powtórzeń Wykonaj 3 serie na tym ciężarze 5 serii B3. 10 Alternating DB Press with rest at the [...]

15/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno 3 Serie A2. 2 Single Arm KB Swings 32kg A3. 2 KB Snatch 32kg A4. 2 KB Windmill 32kg A5. 1 TGU from the Top 32kg Najpierw lewa później prawa A6. 10 Shoulder Dislocates Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 6 Bulgarian Split Squats 70kg C2. 3 Reactive Box Jumps 50cm>75cm C3. 10 Alternating Banded [...]

22/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike Luźno 3 Serie A2. 10 Hip Airplane (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=nJLpdWUv_ms A3. 10 KB Halo to Cossack Squat 20kg (5 na stronę) A4. 10 1 Leg Deadlift 2*22kg (5 na stronę) Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 8 Bulgarian Split Squats 70kg C2. 3 Reactive Box Jumps 75cm C3. 6 DB DB [...]

wszystkie walki: 11th Match - 1R / 10 min, 2R / 5 min Takanori Gomi (Japan / Kiguchi Wrestling School) vs. Marcus Aurelio (Brazil / American Top Team) 10th Match - 1R / 10 min, 2R / 5 min Dan Henderson (U.S.A. / Team Quest) vs. Kazuo Misaki (Japan / GRABAKA) 9th Match - 1R / 10 min, 2R / 5 min Ikuhisa Minowa (Japan / Freelance) vs. Giant [...]

[...] roku zycia zalezy,Mike o wiele przed miał porażki okej dopiero teraz skumałem czym jest edit,jestem w sumie nowy na forum,zawsze wszystko przeglądałem jako gość.Pozdro Mój top wagi ciężkiej 1.Muhammad Ali 2.Joe Louis 3.Rocky Marciano 5.Larry Holmes 5.George Foreman 6.Joe Frazier 7.Lennox Lewis 8.Sonny Liston 9.Mike tyson 10.Floyd Patterson [...]

[...] bym tam długie biegi było by fajnie a i popływać było by gdzie, świetne miejsce. Prognozę pogody obserwowałem od 10 dni wstecz, sprawdziła się w 100% tzn. upał ponad 30 stopni + dosyć silny wiatr tak było w niedzielę za to na 1/4 w sobotę mieli warunki idealne niemal bez wiatru. Nie żeby mi robiło to jakąś różnicę ale zawsze szybciej pojechał [...]

Ejdem – jak na razie ciężko stwierdzić – wydaje mi się, że nogi mimo wszystko dostały trochę mniej objętościowo niż zwykle i stąd mniejsze DOMS – jednak top set i po nim regres zawsze dadzą mocniejszego kopa niż sama seria topowa, tym bardziej, że moje nogi szybko się uodparniają, jak z tygodnia na tydzień nie podkręcam intensywności. No ale [...]

[...] bottom half of the movement) 4 x 8-10 SUPERSET C (10 SEC. BETWEEN C1 AND C2, 90 SE BETWEEN SETS) C1. DB pullover 4 x 10-12 C2. Lat pulldown very wide pronated grip (only do top half of move) 4 x 10-12 SUPERSET D (10 SEC. BETWEEN D1 AND D2, 60 SEC. BETWEEN SETS) D1. 1-arm straight arm pulldown 4 x 10-12/side D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side E. [...]

25/5/2020 Kardio 9k kroków Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 KB Halo 24kg 10 Jumping Squats 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 10 Ring Rows Tempo 1131 A3. 10 Kossack Squats 24kg Korpus 3 serie 20 Russian Twists 16kg 10 V-Ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

Trening 81 Comp. DL: 50kg/5, 77,5kg/5, 93kg/3, 116,5kg/5, 124kg/5, 132kg/9, 124kg/5, 116,5kg/9 Close Grip Larssen Press: 55kg/6x5 Zercher Front Foot Elevated Revers Lunges: 40kg/8x3 Hammer Row: 20kg/10x4 Farmer's Walk: 2 x 30kg x 4 rounds Przerzucony: 10 387,5 kg Z tego co pamiętam, to ten trening tak sobie. Ciągi bardziej charakterem pociągnąłem [...]

[...] do kwietnia nie chce mi się masować i dopiero potem redukcja na Władka... Muszę się głęboko zastanowić, bo tym razem nie chce ot tak dla siebie by formę zrobić tylko już te top 3 mieć w tej kategorii piórkowej. Ale to tylko jeśli dwójki i łapy poprawię. A z nogami średnio bo kolana już mocno dają się we znaki. O siadach nie ma mowy, zbyt boli [...]

[...] moje życie nie wnosi. Grunt, że jedzenie ogarnięte i głupoty za mną nie chodzą. Troszkę nadwyżkowo truskawki, no, ale kiedy jak nie teraz ;-D A tu dwie foteczki w ramach off top. Ta niepokalana na schodach to ja ;-) Taką fajną pracę mam:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed35a3b755b94ce0a918f0a0c7cad1bd.jpg [...]

[...] PRIDE - Shockwave 2005 12/31/2005 1 0:26 Win Mirko Filipovic Decision (Unaminous) PRIDE - Final Conflict 2005 8/28/2005 3 5:00 Win Tsuyoshi Kohsaka TKO (Doctor Stoppage) PRIDE - Bushido 6 4/3/2005 1 10:00 Win Antonio Rodrigo Nogueira Decision (Unanimous) PRIDE - Shockwave 2004 12/31/2004 3 5:00 NC Antonio Rodrigo Nogueira No [...]

7/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio, a dzień się dopiero zaczął ;-) Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Windmill + Press24kg 10 Down and Up 10 Kossack Squats Od tego momentu wszystko w kamizelce 10kg 5 Serii A1. 10 Banded Suit Case Deadlift Push Press 2*32kg /SFD/2020/6/7/49d4020562ff453c9e7c21c2ac74539f.jpg A2. Max Ring [...]

Akademia Sarmatia: Początkujący: 1.Maciej Wojciechowski –85kg 2.Łukasz Kotajny -85kg 3.Jarosłąw Koszko -95kg Alliance Team Polska: Juniorzy: 1.Wojciech Scheffs -70kg 2.Tomek Krynicki -75kg 3.Kamil Nowak -95kg Początkujący: 1.Kacper Rozenbajgier -65kg 2.Adrian Biniecki -65kg 3.Dariusz Pasiciel -70kg 4.Aleksander Popko -70kg 5.Radosław [...]

[...] 10 551,5 kg (+ 526,5 kg od ostatnich "trójek") Sumo- w sumie jakaś ciężka ta sztanga dziś była. Żołnierskie- całkiem ok. Motałem się technicznie od pierwszej serii, ale w top set'cie było już ok. +2 powtórzenia do tego ciężaru w porównaniu do ostatniej pracy na tym ciężarze. Siady- ciężko, ale o to chodzi w tym ćwiczeniu. Poręcze- w top [...]

Gugcio, dziękuję, obiecuję, że relacja będzie bardzo ciekawa i postaram się Wam jak najwięcej przekazać od Toma! Utrudnieniem jest to, że będzie można robić jedynie zdjęcia, nie filmy (ma być jeden specjalny kamerzysta, więc tak czy siak pojawi się ogólne wideo). Ale pogadam z organizatorem, że potrzebuję coś nakręcić na swój prywatny użytek, do [...]

Dzięki kolego za soga :-) Mam nadzieję że coś ciekawego w moim dzienniku znajdziesz :-) Poranek jak wczoraj. Wstałem o 5:00 i 40 minutowy trening poranny. Forma też jak wczoraj, przy czym zmieniłem trochę wersje pompek. Było: 10 Fingertip Push-up 10 Hindu Push-up 10 One Arm Push-up z drugą ręką w ramach delikatnej podpory (bo jeszcze na jednej [...]